bialko

masa 10.05.2020 Pos1 B60 T0 W120 +200mcg chormu trening 15-20g eaa + 30g ww Posp2 B60 T0 W160 +400mch chormu Pos3 200mcg chromu B60 T0 W120 Pos4 200 chormu 600 ala B60 T0g W80 Pos 5 200 chrom 600ala B60 T0 W80 Pos6 B60 T30 W0 Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 30g z omegi i oleju z kryla Węgle 590g dnt Pos1 B60 T25 W0 2 i 3 B65 [...]

Jak wygląda teraz rozkład makro? Chyba że wcześniej gdzieś wspomniałeś Pisałem nie dawno ale u mnie zmiany sa na bieżąco i dziś tak będzie Dt Pos1 B60 T0 W120 +200mcg chormu trening 15-20g eaa + 40g w Posp2 B60 T0 W170 +400mch chormu Pos3 B60 T0 W120 Pos4 B60 T0g W120 Pos 5 200 B60 T0 W 100 Pos6 B60 T35 W0 Białko 360g+to co z amino [...]

No pewnie, ja właśnie obnizylem bialko a dodałem Węgli bo miałem go dużo za dużo nie dość że gazy co 5 minut to brzuch jak w ciąży a weglami nie pogardze:D A wiadomo już coś na temat jakiś zawodów? Kiedy coś się i Ciebie ruszy z jakimś startem

No pewnie, ja właśnie obnizylem bialko a dodałem Węgli bo miałem go dużo za dużo nie dość że gazy co 5 minut to brzuch jak w ciąży a weglami nie pogardze:D A wiadomo już coś na temat jakiś zawodów? Kiedy coś się i Ciebie ruszy z jakimś startem Nie ma żadnych konkretów poki co. Znaczy sie cos tam jest ale ciągle zmieniają daty albo anulują zawody. [...]

8.06.2020 Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off 3.Wiosłowanie tbar 2s wstępne 3s robocze 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterfly 5x15 7.Uginanie w bramie 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie modlitewnik jendorącz 4x12-15 35min cardio na czczo. [...]

marne %-) a tak serio od dziś dt: Białko 360g+to co z amino Tłuszcze 25g z omegi i oleju z kryla Węgle 345g ww Dnt: 360g białka 60g tłuszczu 160g na masie muszę jeść a na redu musze ciać :D

bywało gorzej w sensie że mniej jedzenia ;) ja jak nie utnę to nie dotnę :D magicy chyba tylko robią kosę formę na dużej ilosci zarcia i małej cardio a teraz takich coraz wiecej :D głód w sumie dopiero teraz czasem bardziej odczuwalny gdzie dawniej ssało dużo szybciej, zastanawiałem się czy wszytsko ze mną ok, ale doszedłem do wniosku że to [...]

Jajecznica ale teraz mam w jednym posiłku max 15g fatu to tylko 3 jajka reszta białka jaj, indyk oliwa warzywa albo białka jaj smażę jak jajecznicę z cyamoenm i słodzikiem posypuję izolatem żeby Białko dobić i dodaje masło migdałowe

Mariusz bialko na teraz obnizaliscie czy juz wcześniej? Bo pamiętam ze dawniej lecialo chyba 360g

Wczoraj poszly barki triceps i leciutko klata a Dokalniej wyciskanie hantli na skosie całe 28kg xD i rozpiętki w bramie, bez większego dyskomfortu dlatego jestem dobrej myśli i w sobotę i niedzielę zrobię jeszcze lekko intuicyjny trening a od wtorku już sztywno weldug planu polecę i myślę że już klata też będzie normlanie trenowana, Adam też na [...]

Mariusz obniżałes bialko ostatnio? Bo widzialem na insta ze masz 45g bialka na posiłek.

Dziś były grane plecy ciężko Chciaz chwilę była myśl czy nie zrobić dnt przez to że flaki wczoraj postraszyły ale ni było mi to na rękę bo jutro mam fizio i nie mam kiedy zrobić treningu dlatego poszło dziś według planu i nakrawde wyszedł mega solidny i ciężki trening. Ogólnie założenia trzymane, jedynie dziś wyjątkowo Zamaist pendleya zrobiłem [...]

Dziś były grane plecy ciężko Chciaz chwilę była myśl czy nie zrobić dnt przez to że flaki wczoraj postraszyły ale ni było mi to na rękę bo jutro mam fizio i nie mam kiedy zrobić treningu dlatego poszło dziś według planu i nakrawde wyszedł mega solidny i ciężki trening. Ogólnie założenia trzymane, jedynie dziś wyjątkowo Zamaist pendleya zrobiłem [...]

No to wczoraj pierwszy trening Zostaje przy starym planie bo po co kombinować zacznę sobie z lekki niższych ciężarów Jak wejdę na masę to może ciut cw zmienię ale podział raczej napewno zostawie Pierwszy trening po przerwie oczywiście nogi ;d Fajnie poszło, siły coś tam mniej ale myślę że bez tragedii i szybko wróci. Nie zrobiłem sissy squat bo [...]

Doszło jeszcze wczoraj wsparcie od sfd Jak widać podstawy Wziąłem Białko AllDeyn na spróbe ;d /SFD/2021/4/8/ef8d37e3876f4c17a18340058ff647fe.jpg

Doszło jeszcze wczoraj wsparcie od sfd Jak widać podstawy Wziąłem Białko AllDeyn na spróbe ;d /SFD/2021/4/8/ef8d37e3876f4c17a18340058ff647fe.jpg Ja bym na twoim miejscu, wystawił stolik na klatkę schodową i za handel się wziął po takiej ilości supli. ;-)

A co do wczorajszego treningu poszly czwórki Standardowo od przysiadów na suwnicy tam 5kg dołożone i 2 robocze 8x195kg Potem Wyciskanie na suwnicy, bulgary, prostowanie no i przywodzicieli już nie zdarzyłem Micha standard trzymana Wziąłem na spróbe Białko Deyn i w smaku kozak plus mega gęste ;d /SFD/2021/4/13/93064aa6cfc844848d8dc154a983a61c.jpg

to po lewo to właśnie białko? od razu widać, że konsystencja gęsta jesli to wlasnie to

a tutaj co taka cisza ostatnio? %-) A nawet nie wiedzilem ze pytałeś xD Ogólnie sporo na głowie ale idzie to jakoś ogarnąć ;) Do tego doszły te jelita które tak naorawde od 30 marca dawały w dupe przez co nie mogłem nabrać rozpędu , fakt że teraz lepiej ale cigale jednak czuję osłabienie. Przez co też to wszytsko idzie opornie. W sensie że jest [...]

Porównanie mam do Egiptu czy Tunezji to Turcja zdecydowanie naj ;) nawet ludzie ogólnie dużo lepsi. A w hotelu mega życzliwi Ja np nie umiem tak że zapalciem to wykorzystuje kelnerów jak niektórzy że dupska się im nie chce ruszyć tylko wołają żeby im browar przynieść, myślą że zaalcili to k***a królowie. Ale zdarza się że sami od siebie podchodzą [...]